周末补觉,危害比熬夜还大?研究:睡觉有这4个习惯的人,会加速衰老_每日快讯(日常热点指南)

周末补觉,危害比熬夜还大?研究:睡觉有这4个习惯的人,会加速衰老


周末补觉,危害比熬夜还大?研究:睡觉有这4个习惯的人,会加速衰老

  2023-12-16 00:43:59     简体|繁體
http://news.qghjm.com/1018802.html

“晚上睡不着,白天起不来”,浑浑噩噩过完工作日,大家都寄希望于周末能够好好补个觉,把之前缺的觉全部补回来。

但说实话,偶尔一两次熬夜,睡个午觉或许就能缓缓,但天天熬夜通宵,周末补再多觉也没有用,反而还会打乱睡眠规律,带来不少的问题。

我们常说的熬夜,实质上有2层含义,一是睡不够,即睡眠时长低于6、7小时,二是睡不规律,起床时间和入睡时间紊乱不固定。

许多研究表明,睡眠规律的变化对于健康的影响,不亚于睡眠时长

期刊《Sleep Health》发表了一项论文,该研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰

这是因为,长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱,从而加速机体的衰老进程,同时还影响新陈代谢,让人变得容易生病。

Npj Digital Medicine杂志也刊文警告称,不规律的睡眠和睡不够、经常熬夜一样,会增加长期抑郁的风险。

欧洲营养杂志还发现,即便只有一周内的睡眠规律破坏,也可能增加肠道的有害菌群,这会进一步削弱免疫系统的防御能力,引发各种疾病。

《欧洲心脏病学会》指出,从降低疾病风险角度来看,在10:00-10:59入睡,患心血管疾病的风险较低,而半夜或更晚入发病率相对较高。

而根据中医气血运行的规律,在晚上11点-凌晨5点时进入睡眠状态,最有利于健康的。

需要注意的是,上面提及的“入睡”并不是说躺在床上就好了,而是指“已经进入深度睡眠”,按照最迟11点来算,大家最好提前半小时做好睡觉准备,方便更快入睡。

人有1/3时间都在睡觉,保持良好的睡眠是身体健康的基础,睡不好的朋友们,日常多注意以下5点。

1、睡前半小时,给自己营造一个睡觉的氛围,保持环境安静,昏暗的环境有利于刺激褪黑素分泌,帮助入睡。远离电脑、手机等电子设备,因为它们会刺激大脑,增加入睡难度。

2、尽量每天同一时间起床与入睡,养成良好的习惯,不要报复性熬夜和睡懒觉,破坏已有的睡眠节奏。

3、睡前避免大吃大喝,肚子饿可以适量吃点易消化的饼干和水果,但辛辣食物、咖啡因和酒精最好别碰,一是容易让人过度兴奋难以入睡,二是增加肠胃负担。

4、压力大睡不着时,可以试试“478”呼吸法。后背挺直坐立床上,闭上嘴巴用舌尖顶住上颚,先用鼻子吸气(数4下),保持气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4次,可以达到减压和助眠的效果。

5、如果熬夜了想要补觉,最好是白天小睡一会,例如睡个午觉,但不要超过30分钟。周末补觉也不能时间过长,比平时早一点睡,但保持固定的起床时间为宜。

总的来说,睡得规律也是衡量睡眠质量的重要条件之一,一会熬夜一会补觉对身体伤害很大。如果长期睡不好,严重影响了生活质量,建议及时找医生看看。



编辑:ifhealth 来源:39健康网

免责声明:以上文章内容信息均搜集自互联网或用户发布,并不代表本站观点或立场,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请联系本站将立即删除。
分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 今日要闻|实事关注

    每日快讯(日常热点指南)
    手机查看(二维码扫一扫)

    每日快讯网为您提供最新的行业简讯、新闻报道,以及今日热点内容,重大事件等实时资讯,24小时不间断播报,让您获得最新行业信息。
    « 2022年 » « 04月 »
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930

    最新资讯

    [开户代运营]品专24现金点 千川3.5快手cib6.5本地推新客40 ad信息流7红书聚光16
  • 2025-07-05 21:24:15

     

    [开户代运营]唯品会拉新拉活 可跑个人号 有预算的欢迎来聊
  • 2025-07-05 21:18:10

     

    [开户代运营]快手KA业务 拉新拉活专业代运营 小说短剧游戏交友APP等均可跑 可CPA
  • 2025-07-05 21:12:05

     

    全上海高校精准推广
  • 2025-07-05 21:06:00

     

    吸顶词 小蓝词
  • 2025-07-05 20:59:55

     

    提供分期乐被拒量,寻全国线下助D门店,跑夜间多城市实时量。
  • 2025-07-05 20:53:58

     

    [代运营托管]海参 痛风 痔疮 胆结石 血糖 耳鸣 心脑 骨病 肠胃软文加粉量
  • 2025-07-05 20:47:59

     

    [代运营托管] 百度(baidu) 食品功效 三高 肝脏 心脑血管 胃病 口臭 鼻炎 代运营 有预算的甲方来聊聊
  • 2025-07-05 20:41:40

     

    [开户代运营]贷超平台流量,自家产品,持牌上架量,华为量,短信量,量大质优。需要来撩。
  • 2025-07-05 20:35:36

     

    [开户代运营]大健康小病种信息流广告粉
  • 2025-07-05 20:29:30

     

    [开户代运营]巨量千川对公2
  • 2025-07-05 20:23:25

     

    [开户代运营]快手股票证券户,低成本,高转化,质量好,欢迎量大来谈
  • 2025-07-05 20:17:20

     

    [开户代运营]抖音,小红书,咪咕音乐广告一级代理端口,开户专业代运营,欢迎来聊!
  • 2025-07-05 20:11:15

     

    [开户代运营]快手 Ai培训 网店培训 jz 驾校 各种微擦
  • 2025-07-05 20:05:10

     

    [开户代运营] 盲盒加粉
  • 2025-07-05 19:53:00