1、床铺训练法还可在床上做提肛运动,使人仰卧在床上,头部与双脚为支点,缓慢抬起臀部。同时还要收起缩阴肌肉,再放下臀部,放松阴部肌肉。建议早上和晚上各做一次,要结合自己的情况来决定。如果每天都做20次,人就会收到很好的效果。
2、收缩括约肌。收缩尿道、阴道及以上不同于上述坐姿训练,人们要自觉地收缩尿道、阴道,放松身体。这类运动建议人一天做2、3次,要重复做50-100次,如果大家能坚持下去,就会收到很好的效果。
3、排尿和止尿。此种提肛运动一般在小便时进行,人们在小便时,要自觉地收缩会阴部位,然后中止排尿,再放松会阴部位的肌肉,继续排尿。这种方法要结合病人的实际情况,要持续多次,直到排尿完毕。
4、平躺,屈腿挺身。提肛运动的一种方法是仰卧屈腿挺身法,人们在仰卧屈膝后,两足尽量靠近臀部,然后将手臂放在身体两侧,使脚掌和肩膀做支点,骨盆抬起,同时人们要收缩自己的肛门,这样可以持续5分钟。这样重复5-10次,建议一天做2~3次。
提肛运动不仅可以改善人们的脱肛情况,还可以预防某些肛肠疾病的发生,但是并非所有人群都适合做提肛运动,肛周脓肿患者就不适合提肛运动,在平时进行提肛锻炼时,要以自己感觉舒服为准,切莫急于求成。
编辑：boheyiliao 来源：肛肠科
