你有没有这样的体会？
每次排便，都要花很大力气。憋红了脸，腿蹲到发麻，只挤出一点空气。
再使劲儿，甚至会发生肛裂疼痛甚至出血，伴随着灼热的刺痛感！
一次两次也就算了，长期便秘可不是“拉不出的痛”，甚至还是肠癌征兆。
而想要告别这种痛苦的负担，我们最好先弄明白真正的便秘到底是什么。
第
1
点
—The First—
为什么要重视排便
肠道是人体消化吸收的最后一站，大便带着“屎”命离开后，给身体带来了3大益处。
首先是避免毒素堆积。
大便含有很多有害物质，若人体发生便秘，有毒物质会随血液输送到身体各个部位，引发疾病。
其次是保证了消化系统规律性。
排便有助于改善身体吸收营养物质，提高其代谢能力。
最后是减轻胃的负担。
图源：soogif
排便时促进胃肠蠕动，加速食物的吸收，减轻肠道有毒物质造成的负担。
因此规律排便对我们来说十分重要。
通常情况下，“一天一次”是理想状态，但这不意味着只有这样才是正常的。
事实上因年龄、体质，到饮食习惯、生活习惯等个体差异，都会影响到排便这件大事，导致每个人正常的排便次数和频率是千差万别的。
目前肛肠科医生公认的是，每周大便在3次到21次之间，且没有拉稀等情况，那么都算正常。
所以便秘不能单纯看大便的频率，还要综合其他表现来判断。
第
2
点
—The Second—
便秘的关键是状态
既然频率无法作为判断便秘的标准，那么我们又该看什么呢？
答案是状态！
大家也可以根据布里斯托大便分类法（简称BSFS），来对照看看。
图源网络
如果你的便便是3型和4型，那就是“理想便型”。
而且排便时的感觉也很重要：
一是不费时，能在1-2分钟内自然地排出，整个过程不超过5分钟；
二是不费力，肛门不堵，没有用尽力气也排出干净的情况。
若是都不满足，那么大概率是便秘了！
拉肚子便秘
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编辑：ifhealth 来源：名医在线网
